О родах

Для того, чтобы роды дались вам легко, обязательно нужно делать зарядку. Во время схваток и потуг ноги приходится держать в довольно непривычной позе, поэтому желательно их как следует потренировать.

1. «Бабочка»: сесть на пол так, чтобы ступни ног соприкасались между собой. Поднимать и опускать колени — так долго, как хвати терпения.
2. Сесть на колени, затем лечь на спину, оставив ноги согнутыми. Полежвть некоторое время.
3. Лечь на пол и попросить супруга или помощника «выкрутить» вас, как белье: поворачивать верхнюю часть туловища в одну сторону, нижнюю — в другую. Повторять по 3 раза в обе стороны.
4. Стоя на четвереньках, изобразить собачку: «повилять хвостом», поднять поочередно ноги — «пописать».
5. Снова на четвереньках, на этот раз изобразить кошечку, выгибаясь соответствующим образом.
6. На четвереньках вытянуть одновременно левую ногу и правую руку, затем — наоборот.
7. Сесть, вытянув и расставив ноги, и дотянуться до носков.
8. Встать в «березку» и совершать любые движения ногами.
8. «Карате»: встать, расставив ноги на ширину плеч, ступни развернуть носками наружу, колени согнуть, руки сложить на груди.
9. «Змея»: сложить руки за спиной в замок и потянуться.

Для того, чтобы не болели перегруженные во время беременности почки, нужно как можно больше стоять и ходить на четвереньках.